【綜合外電報導】11月3號是ING紐約馬拉松的登場日，倒數7天，如果身為一名馬拉松跑者，你應該做什麼呢？

美國Yahoo告訴你，在賽前的一周大量的情緒湧來，興奮或焦慮，都是正常的，那是因為你期待一個完美的表現，不想被那些焦慮打敗，每天找一點事情做吧。以下是賽前一星期，你可以執行的小行程。

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星期一

走路、或做交叉訓練30分鐘至一小時，複習你的比賽路線，哪裡會有坡度、轉彎，分析配速，當然你也可以邊伸展邊思考！

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星期二

輕鬆地跑半小時，同時搭配一分鐘加速跑，可重覆兩到三次，喚醒你的腿部肌肉。看看自己的紀錄，重新確認你的比賽計劃。

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星期三

花30分鐘做交叉訓練，試想當天跑步的流程，如何到達會場，抵達的時間，在腦海裡跑過一遍。

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星期四

認真地跑30分鐘，同時想像你開心地跑過終點的畫面，開始正面思考，搜尋那些勵志人心的運動員影片，鼓勵自己。

星期五

快走30分鐘，在心裡面排演一次比賽的流程，排在起跑線，開始慢慢地起跑，確實執行你一開始的慢跑，或快走測略。

星期六

快走20分鐘，然後徹底放鬆。調好鬧鐘、準備好號碼牌，明日的早餐，當然，確保今天已經補充足夠的碳水化合物，盡情地享受澱粉類吧。

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星期日

比賽當天，早餐吃易消化、低GI的澱粉類，可以跑至起點縣暖身，同時感受一下比賽的氣氛吧！

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